Starostlivosť o kĺby | Movisan Kolagen II

Kĺby, svaly, šľachy a spojivové tkanivá tvoria funkčný celok, ktorý reaguje nielen na záťaž, ale aj na okolité podmienky. Zmeny teploty, každodenná aktivita a spôsob trávenia voľného času sa premietajú do toho, ako sa pri pohybe cítime.

Prečo je starostlivosť o kĺby a pohybový aparát v zime dôležitá?

Zimné obdobie je typické nižšími teplotami, kratšími dňami a všeobecne menším množstvom spontánneho pohybu ako sú chôdza a plávanie. Ľudia trávia viac času v interiéri a častejšie sú v sedavých polohách. Nedostatok pohybu sa môže prejaviť v podobe väčšej stuhnutosti pri začiatku aktivity, najmä ak je pohyb náhly a bez prípravy v podobe zahriatia.

Problémy s kĺbmi a pohybovým aparátom môžu súvisieť tiež so zmenami barometrického tlaku a vonkajšej teploty. Tie ovplyvňujú tkanivá okolo kĺbov – napríklad chlad môže spomaľovať prietok krvi do končatín a svaly sa tak viac napínajú.

Vybrané živiny ako súčasť celoročnej starostlivosti

Zdravie kĺbov a pohybového aparátu ovplyvňuje nielen pohyb, ale aj jedálny lístok. Ten by mal byť pestrý a vyvážený, s dostatkom bielkovín, celozrnných výrobkov, strukovín, zeleniny a ovocia. Vhodné je pritom zamerať sa na zložky, ktoré môžu pohybový aparát pozitívne ovplyvňovať.

Vitamín C pomáha udržiavať tvorbu kolagénu pre funkciu chrupiek, kostí a spojivových tkanív a zároveň prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania. V bežnom jedálnom lístku sa nachádza najmä v čerstvom ovocí a zelenine, ako sú citrusové plody, kivi, jahody, paprika, brokolica alebo ružičkový kel.
Mangán prispieva k udržaniu normálneho stavu kostí a podporuje tvorbu spojivových tkanív. Prirodzene sa vyskytuje napríklad v celozrnných obilninách, orechoch, semienkach, strukovinách alebo čaji.
Kyselina listová prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpania a podporuje psychickú činnosť. Aj tieto oblasti sú dôležité na motiváciu a chuť k fyzickej aktivite. Obsahuje ju najmä listová zelenina, strukoviny, niektoré druhy zeleniny a celozrnné výrobky.
Boswellia serrata pomáha udržiavať kosti a kĺby v normálnom stave. Na rozdiel od vitamínov a minerálnych látok nejde o bežnú súčasť stravy, ale o rastlinnú zložku, ktorá sa používa najmä vo výživových doplnkoch v rámci zvláštnej starostlivosti o pohybový aparát.
K udržaniu zdravia kostí prispievajú tiež vápnik, vitamín D a vitamín K, fosfor a zinok. Funkciu svalov pozitívne ovplyvňuje horčík.

S prípravou na zimu začnite už v lete

Letné mesiace sú z hľadiska pohybu i jedálneho lístka výrazne priaznivejšie než ďalšie časti roku. Teplejšie počasie podporuje prirodzenú aktivitu – viac chodíme, trávime čas vonku a pohyb sa stáva súčasťou bežného dňa, nielen plánovanou povinnosťou. Pravidelný pohyb v lete pomáha udržiavať rozsah pohybu a celkovú kondíciu pohybového aparátu. Ak sa leto stane obdobím pravidelnej aktivity, v zime potom nedochádza k takému výraznému „zlomu“, skôr k zmene podmienok na jej pokračovanie.

Základné princípy starostlivosti o kĺby a pohybový aparát zostávajú rovnaké po celý rok. Kľúčová je pravidelnosť pohybu, dôraz na zahriatie pred aktivitou, rešpektovanie regenerácie a dostatočný príjem živín vrátane vitamínov a minerálnych látok.

Zimné desatoro na zdravie kĺbov

Zostaňte pravidelne aktívni aj v zime. V chladných mesiacoch prirodzene ubúda pohybu, čo môže viesť k pocitu stuhnutosti. Pravidelná aktivita pomáha udržiavať pohyblivosť kĺbov a podporuje celkovú kondíciu pohybového aparátu.
Každú aktivitu začínajte zahriatím. To pripravuje svaly, kĺby aj spojivové tkanivá na záťaž. Postupný začiatok pohybu je v zime dôležitejší než v teplejšom období, keď je telo prirodzene viac zahriate.
Prispôsobte pohyb zimným podmienkam. Zima praje inému typu aktivít než leto. Voľte pohyb, ktorý zodpovedá počasiu, prostrediu i aktuálnej kondícii. Chôdzu a cyklistiku je možné nahradiť hodinami kruhového tréningu, ale aj bežeckým pásom či spinningom.
Vrstvite oblečenie. Vhodne zvolené vrstvy pomáhajú udržať tepelný komfort. To je pre kĺby a svaly vhodnejšie nielen než chladné prostredie, ale aj než prehriatie.
Rozložte pohyb rovnomerne počas dňa. Dlhé sedenie bez prestávky môže zvyšovať pocit nepohodlia pri následnom pohybe. Kratšie, pravidelné pohybové pauzy pomáhajú kĺbom počas bežného pracovného dňa.
Dbajte na regeneráciu a odpočinok. Regenerácia je nedeliteľnou súčasťou starostlivosti o pohybový aparát. V zime, keď je organizmus vystavený chladnému prostrediu a kratším dňom, má odpočinok rovnakú váhu ako samotný pohyb.
Podporujte kĺby a pohybový aparát vyváženým jedálnym lístkom. Pestrá strava poskytuje telu živiny, ktoré sú súčasťou bežných telesných procesov. Dlhodobo vyvážený jedálny lístok je základom starostlivosti o kĺby v každom ročnom období.
Nezabúdajte na pitný režim. V zime býva pocit smädu menej výrazný, ale potreba tekutín ostáva. Dostatočný pitný režim je súčasťou celkovej starostlivosti o organizmus i pohybový aparát.
Dbajte na stabilitu a bezpečnosť pohybu. Klzký povrch, sneh alebo ľad kladú vyššie nároky na rovnováhu. Opatrnosť pri chôdzi a pohybe je nevyhnutná.
Budujte dlhodobú rutinu. Kĺby reagujú lepšie na pravidelný, dlhodobý prístup než na krátkodobé zmeny.

Starostlivosť o kĺby a pohybový aparát nie je otázkou jedného ročného obdobia ani jednej oblasti životného štýlu, ale celoročnej súhry pohybu, výživy a regenerácie. Ak sa tieto oblasti darí udržiavať v rovnováhe, zima vás v pohybe nezastaví.