Kolagén je bielkovina, ktorá sa podieľa okrem iného na stavbe spojivových tkanív. Existuje viacero typov kolagénu – v tele sa nachádzajú na rôznych miestach. Najznámejšími sú kolagény typu I až III. Kolagén typu I je spájaný hlavne s kožou, kosťami a šľachami, kolagén typu II sa nachádza najmä v chrupkách a typ III v cievnych stenách, kde je spolu s typom I. Svoju rolu hrá tiež v čreve, maternici, žalúdku alebo oku. Ak sa zaujímate o zdravie vlasov, zamerať by ste sa mali na kolagén typu V.
Kolagén s vekom ubúda
Kolagén si naše telo dokáže vytvárať samo, táto jeho schopnosť ale spolu s rastúcim vekom klesá.
- Detstvo a puberta: Počas rastu sa vytvára veľké množstvo kolagénu, ktoré podporuje vývoj tkanív, ako je koža, kosti a svaly.
- Raná dospelosť: Produkcia kolagénu sa stabilizuje, ale už vtedy začína klesať. Zmeny sú obvykle pozvoľné a nie sú viditeľné hneď.
- Stredná dospelosť a staroba: Produkcia kolagénu sa ďalej spomaľuje, štruktúra kolagénu sa stáva menej jednotnou a tkanivá sa môžu obnovovať pomalšie než predtým.
Kolagén po 50: prečo začínajú kĺby vyžadovať inú starostlivosť
S rastúcim vekom sa kĺby začínajú správať inak než v mladšom veku. Na vine sú prirodzené zmeny súvisiace so starnutím.
Znižuje sa vlastná produkcia kolagénu. Kolagén je základnou stavebnou zložkou spojivových tkanív, ktorá je dôležitá pre pružnosť a pevnosť chrupiek, šliach i väzov. S vekom ale schopnosť tela vytvárať kolagén klesá.
Schopnosť regenerácie chrupky sa spomaľuje. Chrupka nemá také bohaté prekrvenie ako iné tkanivá. Vo vyššom veku tak telo nemusí byť schopné obnovovať štruktúry po námahe rovnako rýchlo ako predtým. Stále dôležitejšie sú tak pravidelnosť a šetrnosť skôr než občasná extrémna záťaž.
Dlhodobé nevhodné návyky sa môžu prejavovať výraznejšie. Kĺby a chrupky nesú históriu celého života. Dlhé sedenie, jednostranná záťaž, nadváha, šport bez dostatočnej regenerácie alebo opakované preťažovanie sa vo vyššom veku môžu začať ozývať výraznejšie.
Mení sa hormonálne prostredie. U žien dochádza v súvislosti s menopauzou k náhlym zmenám hormonálnych hladín, ktoré môžu ovplyvniť zdravie pohybového aparátu. Ani muži ale nie sú úplne chránení – hladina testosterónu u nich síce klesá pomalšie, ale už od tretej dekády života.
S rastúcim vekom je potrebné venovať pohybovému aparátu väčšiu starostlivosť
Kĺby a chrupky sú súčasťou širšieho pohybového aparátu. Aby dobre fungovali, potrebujú podporu okolitých svalov, primeranú záťaž, dostatok odpočinku aj kvalitnú výživu. To, čo bolo predtým bez vážnejších následkov možné, môže vo vyššom veku pohybovému aparátu škodiť. Po päťdesiatke teda stúpa potreba pravidelnej a dlhodobej starostlivosti. Tá pritom nie je otázkou jednej látky ani jedinej zmeny v režime. Je to súbor každodenných návykov predstavujúcich komplexnú starostlivosť o kĺby.
Dlhé sedenie, jednostranný pohyb, ale aj náhle intenzívne cvičenie môžu telo v strednom a vyššom veku neúmerne zaťažovať.
Desatoro jedálneho lístka pre zdravie kostí a kĺbov
Pohybový aparát môže pozitívne ovplyvniť vhodne zvolený jedálny lístok. Ten by mal obsahovať najmä dostatok týchto živín.
- Bielkoviny – sú dôležité pre činnosť svalov.
- Vitamín C – prispieva k tvorbe kolagénu pre funkciu kostí i chrupiek.
- Mangán – má pozitívny vplyv na stav kostí a tvorbu spojivových tkanív.
- Meď – podporuje zdravie spojivových tkanív.
- Vápnik – je potrebný pre zdravie kostí a prispieva aj k činnosti svalov.
- Vitamíny D a K – podieľajú sa na vstrebávaní a transporte vápnika a tým sprostredkovane ovplyvňujú zdravie kostí.
- Horčík – prispieva nielen k zdraviu kostí a činnosti svalov, ale aj k syntéze bielkovín.
- Zinok – podobne ako horčík sa podieľa na syntéze bielkovín a udržaní normálneho stavu kostí.
- Fosfor – ovplyvňuje zdravie kostí.
- Draslík – podporuje udržanie normálneho stavu kostí.
V prípade nedostatku prirodzených zdrojov týchto vitamínov a minerálnych látok môže byť vhodné užívanie výživových doplnkov s ich obsahom. Na trhu sú k dispozícii výživové doplnky priamo na podporu zdravia kĺbov a pohybového aparátu.
Otázky a odpovede: Kolagén po 50: prečo začínajú kĺby vyžadovať inú starostlivosť
Prečo sa v súvislosti s kolagénom často spomína vitamín C?
Vitamín C prispieva k normálnej tvorbe kolagénu, okrem iného pre normálnu funkciu chrupiek a kostí. Preto sa často objavuje v zložení výživových doplnkov zameraných na podporu pohybového aparátu spolu s natívnym kolagénom.
Aký vplyv má kolagén na telo?
Kolagén sa podieľa na štruktúre kostí, šliach, chrupiek, kože, očnej rohovky a cievnych stien. Oporu tvorí tiež v čreve, žalúdku alebo maternici. Napríklad kolagén typu IV slúži ako bariéra, ktorá oddeľuje rôzne vrstvy tkanív a tvorí pevnú sieť, na ktorej môžu bunky ležať a rásť. Kolagén typu V pomáha udržiavať zdravie vlasových folikulov dôležitých pre rast vlasov.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/soubor/voditka-szpi-2024-prilohy.aspx
