Pomáha kolagén na chrupavky?
Kolagén je prirodzenou súčasťou spojivových tkanív vrátane kĺbovej chrupavky. Z doplnkov sa využívajú najmä dve formy – natívny kolagén typu II (často v kapsulách v malých dávkach) a hydrolyzovaný kolagén (peptidy, zvyčajne vo vyšších gramážach). Kľúčová je pravidelnosť užívania a celkový životný štýl (pohyb, strava, spánok).
Viac o rozdieloch medzi formami nájdeš v článku Kolagén typu 2: Odpovede na 4 najčastejšie otázky.
Aké sú typy chrupiek – v kolene je iná než v uchu
V tele existujú tri typy chrupiek: hyalínna, väzivová a elastická.
1. Väzivová chrupka: menisky
Fibrózna (väzivová) chrupka tvorí napríklad menisky, je ale tiež medzi stavcami, kde tvorí medzistavcové platničky. Fibrózna chrupka na týchto miestach slúži ako vankúšik, tlmí nárazy a znižuje trenie v kĺboch.
Fibrózna chrupka je považovaná za najpevnejšiu.
2. Hyalínna chrupka: kĺby
Hyalínna chrupka je v tele najbežnejšia. Pokrýva kĺbové plochy kostí (vrátane kolena), nachádza sa na konci rebier na miestach, kde sa spájajú s hrudnou kosťou, ale tiež v hrtane alebo v nosnej priehradke. Úlohou hyalínnej chrupky je zaistiť plynulý pohyb kĺbov a znižovať trenie medzi kosťami počas pohybu.
Termín hyalínna pochádza z gréckeho slova „hyalos“, čo znamená sklovitý. Hyalínna chrupka sa totiž pod mikroskopom javí ako mierne sklovitá.
3. Elastická chrupka: ucho
Elastická chrupka sa nachádza v uchu a tvorí okrem iného tiež hrtanovú príklopku. Táto chrupka slúži na zaistenie pevnosti a pružnosti orgánov, napríklad vonkajšieho ucha.
Kolenným chrupkám prospieva pohyb a zdravý jedálny lístok
Fyzická aktivita, najmä cvičenie zamerané na posilnenie svalov okolo kolena, je skvelý spôsob, ako pomôcť udržať chrupky v dobrej kondícii. Silné svaly totiž pomáhajú rozložiť záťaž a poskytujú kĺbu stabilitu. Vhodné je zamerať sa na posilnenie štvorhlavého svalu a hamstringov (svalov zadnej strany stehien).
Ale pozor! Nič sa nesmie preháňať a príliš vysoká záťaž môže spôsobiť viac škody než úžitku.
Zásadné je tiež udržiavať zdravú telesnú hmotnosť, pretože nadváha znamená aj vyšší tlak na kolenné kĺby.
V jedálnom lístku by nemal chýbať dostatok vybraných vitamínov a minerálnych látok. Napríklad mangán podporuje tvorbu spojivových tkanív, zatiaľ čo vitamín C pozitívne ovplyvňuje produkciu kolagénu dôležitého na normálne fungovanie chrupiek.
3 tipy pre chrupavky
- Rozumný pohyb – pravidelná nízko-záťažová aktivita (chôdza, bicykel, plávanie) + ľahká sila okolo kolena a mobilita 2–3× týždenne.
- Zdravá hmotnosť & regenerácia – aj mierne zníženie hmotnosti znižuje záťaž na kolená; pridaj kvalitný spánok, hydratáciu a vhodnú obuv.
- Kolagén + „C“ (a spol.) – pri natívnom type II býva jednoduché dávkovanie (často 1× denne); v strave mysli na vitamín C. Podľa potrieb zváž aj ďalšie živiny (napr. mangán) – vždy podľa štítku produktu.
Často kladené otázky
- Za ako dlho môžem cítiť prvé zmeny? - Je to individuálne a závisí od stravy, pohybu aj pravidelnosti užívania. Zvyčajne sa prínosy vyhodnocujú po niekoľkých týždňoch až mesiacoch konzistentnej rutiny.
- Aká je vhodná dávka kolagénu na chrupavky? - Je potrebné riadiť sa štítkom konkrétneho produktu. Orientačne: pri natívnom kolagéne typu II bývajú dávky v desiatkach mg/deň (často 1 kapsula denne), pri hydrolyzovanom kolagéne ide bežne o gramy/deň. Odporúčané dávkovanie neprekračujte.
- Natívny typ II vs. hydrolyzovaný – čo zvoliť? - Natívny typ II sa užíva v malých dávkach a volí sa, keď chceme cieliť na komfort pohybu a kĺby; hydrolyzovaný kolagén je rozštiepený na peptidy a používa sa vo vyšších gramážach pre všeobecnú podporu spojivových tkanív.
- Aké cvičenia prospievajú chrupavkám v kolene? - Nízko-záťažové aktivity (chôdza, bicykel, plávanie), stabilizačné a silové cviky okolo kolena a bedier, mobilita a rovnomerné zaťaženie.
Zdroj:
https://www.szpi.gov.cz/clanek/voditka-k-problematice-zdravotnich-a-vyzivovych-tvrzeni.aspx
