Kolagén je stavebná bielkovina spojivových tkanív. Ak cieľom sú kĺby , dáva zmysel zamerať sa na natívny kolagén typu II ; pri ňom často stačí 1 kapsula denne (riaď sa štítkom produktu). Najdôležitejšia je pravidelnosť – zvoľ si čas dňa, ktorý vieš dlhodobo dodržať. Bežný príjem vitamínu C v strave podporí normálnu tvorbu kolagénu. Tento text je informatívny a nenahrádza individuálne odporúčanie.
Kolagén zaisťuje pružnosť a odolnosť
Je to látka, ktorú si telo vyrába samo. Nájdeme ho v mnohých tkanivách – od kostí cez svaly a kožu až po vlasy. Kolagén je do slova všade, pretože vďaka nemu je dané tkanivo flexibilné, kvalitné a najmä funkčné. S vekom ale produkcia kolagénu v tele klesá, zatiaľ čo jeho potreba stúpa. Už okolo tridsiatky to na sebe môžete pozorovať sami: pokožka má prvé vrásky a nie je taká vypnutá, pohybový aparát už je za vrcholom svojho najlepšieho obdobia. Je stále náročnejšie udržať ho v kondícii. V tom čase obvykle prvýkrát prichádza myšlienka, že by bolo dobré kolagén začať doplňovať. Viete ako?
Univerzálny druh kolagénu neexistuje
Rôzne tkanivá v tele totiž obsahujú odlišné typy kolagénu a preto sa nedá povedať, že by jeden kolagén vedel podporiť kĺby a zároveň skrášliť vlasy a pleť. My sa tu zameriame na kolagén pre pohybový aparát. Pre svaly, kosti a chrupky je to zásadná stavebná hmota. Efektívnejší je preto tzv. natívny kolagén . Suplementácia natívnym kolagénom je tá správna cesta, ako reagovať na prirodzený proces slabnutia chrupky. Práve chrupka býva väčšinou tým miestom, ktoré zapríčiňuje problémy s pohybom. Vplyvom veku má tendenciu opotrebovať sa, a tak stráca funkciu nárazníka medzi kĺbovými hlavicami.
Prečo práve natívny kolagén? Oproti hydrolyzovanému kolagénu ide o bielkovinu, ktorá má pre chrupky väčší zmysel. Okrem toho ho stačí oveľa menšia dávka – je totiž efektívnejší.
Typy kolagénu a kedy po nich ľudia siahajú
- Natívny kolagén typu II
- Kde sa prirodzene nachádza: kĺbová chrupavka
- Ľudia po ňom siahajú, keď: chcú cieliť na komfort pohybu a kĺby
- Orientačná forma: zvyčajne 1× denne (kapsuly)
- Hydrolyzovaný kolagén (I/III)
- Kde sa prirodzene nachádza: koža, šľachy, väzy
- Ľudia po ňom siahajú, keď: riešia „beauty“ výživu a všeobecnú podporu spojiva
- Orientačná forma: prášok/kapsuly, gramáže podľa štítku
- Kolagén + podporné zložky
- Kde sa prirodzene nachádza: —
- Ľudia po ňom siahajú, keď: hľadajú „all-in-one“ prístup (napr. vitamín C, hyaluronát, mangán)
- Orientačná forma: podľa štítku
Tajný trik na podporu tvorby kolagénu
Doplňovať kolagén je jedna vec. Okrem toho ale môžete vytiahnuť z rukávu eso v podobe vitamínu C. Je totiž dôležité naďale j podporovať aj tvorbu vlastného kolagénu v našom tele. A k tomu nám slúži vitamín C. Okrem toho, že je možné užívať ho vnútorne, existuje aj kozmetický vitamín C . Ten sa nanáša na tvár a s vráskami bojuje aj týmto spôsobom. To, že vitamín C je vynikajúci aj na imunitu alebo kvôli správnemu vstrebávaniu železa, je čerešničkou na torte.
Často kladené otázky
Kto by mal kolagén dopĺňať?
Typicky aktívni ľudia, osoby so sedavým zamestnaním alebo vyšším vekom, a všetci, ktorí chcú dlhodobo podporovať spojivové tkanivá v rámci vyváženého životného štýlu. Doplnky nenahrádzajú pestrú stravu.
S čím má zmysel kolagén kombinovať (C/D/mangán)?
S vitamínom C (podporuje normálnu tvorbu kolagénu), a podľa potrieb aj s vitamínom D či mangánom (podieľa sa na normálnej tvorbe spojivových tkanív). Kombinácie voľ podľa štítku produktu a svojich cieľov.
Existujú všeobecné kontraindikácie/opatrnosti?
Pri známej alergii na zdroj kolagénu (napr. ryby/kôrovce) produkt neužívaj. Ak si tehotná/dojčiaca, máš ochorenie alebo užívaš lieky, konzultuj lekára. Dodržuj odporúčané dávkovanie.
Kedy je najlepší čas brať kolagén?
Kedykoľvek ti to vyhovuje (ráno/večer/nalačno so znesiteľnosťou). Dôležitá je konzistentnosť – rovnaký čas každý deň, zapíjať vodou.
Zdroje:
